AGAR MAKIN PANJANG UMUR, WASPADAI RENTANG 10 TAHUN ANTARA USIA 70 – 79*
By: Prayitno Wongsodidjojo Ramelan.
Berdasarkan data Badan Pusat Statistik, bayi Indonesia yang baru lahir pada 2018 memiliki UHH (Usia Harapan Hidup) 71,2 tahun, bertambah 0,61 tahun (0,15 persen per tahun) dibanding usia 70,59 tahun pada tahun 2014. Kenaikan UHH berkaitan erat dengan meningkatnya kesehatan di Indonesia
Nah, bagi Pray’s Friends (manula yg sudah lewat 71,2 tahun), mestinya kita bersyukur, karena dapat survive, terutama dengan masalah kesehatan. Manula “seventy plus” haruslah tetap waspada, dan mengerti bahwa ada masalah dasar yg perlu diketahui dan disikapi dengan bijak
Mengacu hasil penelitian sebuah lembaga di Israel, terhadap “the seventy” dinyatakan bahwa umur 70-79 tahun adalah masa yang berbahaya. Selama periode ini, berbagai fungsi organ akan menurun dengan cepat. Ini adalah periode dimana sering terjadi peningkatkan berbagai penyakit geriatri, dan mereka rentan terhadap hiperlipemia, arteriosklerosis, hipertensi, dan diabetes.
Setelah memasuki usia 80 tahun, penyakit-penyakit ini akan menurun, dan kesehatan mental dan fisik dapat kembali ke level 60-69 tahun.
Dengan demikian, maka usia 70 hingga 79 tahun disebut “dangerous age group” (kelompok umur berbahaya). Seiring bertambahnya usia, banyak orang ingin memiliki hidup sehat yang baik. Mereka menyadari bahwa “kesehatan adalah kekayaan,” persoalannya bagaimana menyikapinya agar survive terhadap hukum alam tersebut.
Merawat kesehatan selama 10 tahun tahun antara 70 hingga 79 tahun itu sangatlah penting dan pokok. Berikut adalah beberapa langkah sederhana yang disebut “Melakukan sepuluh hal setiap hari.”
Ini akan membantu Anda menavigasi dengan lebih lancar melalui tahap “kelompok usia berbahaya” dalam hidup Anda:
1. Segelas air
Air adalah “minuman kesehatan terbaik dan termurah.” Anda harus minum segelas air selama tiga kali / kesempatan berikut setiap hari:Gelas pertama: Setelah bangun tidur, Anda sebaiknya minum segelas air pada waktu perut kosong.
Karena keringat dan buang air kecil yang tak terindahkan. Bahkan jika kita tidak merasa haus setelah bangun, cairan tubuh termasuk darah masih kental karena kekurangan air. Karena itu, setelah bangun tidur, Anda harus perlahan-lahan menambahkan air sesegera mungkin.
Gelas kedua: Segelas air setelah berolahraga, disamping jumlah latihan yang tepat adalah salah satu landasan umur panjang. Namun, setelah berolahraga, perhatian khusus harus diberikan pada pengisian air, disarankan agar orang tua minum air.
Cangkir ketiga: Segelas air sebelum tidur dapat secara efektif mengurangi kekentalan darah bahkan memperlambat penuaan. Membantu melawan Angina, infark miokard dan penyakit lainnya.
Ukuran tiga gelas hanyalah bagian inti yg harus dilakukan, dimana jelas kebutuhan tubuh tentang air tidak cukup hanya tiga gelas.
2. Semangkuk bubur
Jika Anda merasa sakit, minumlah semangkuk bubur! Wang Shixiong, seorang ilmuwan medis terkenal di Dinasti Qing, menyebut bubur “pelengkap pertama dunia” dalam bukunya.
China Daily Online menerbitkan studi 14 tahun yang dilakukan oleh Universitas Harvard pada 100.000 orang. Ditemukan bahwa semangkuk bubur sereal gandum sekitar 28 gram per hari dapat mengurangi angka kematian 5% dan 9%. dan mengurangi kemungkinan terkena penyakit kardiovaskular
Ditemukan bahwa para sukarelawan yang secara teratur makan biji-bijian utuh seperti bubur, beras merah, jagung dan gandum tampaknya telah menghindari semua penyakit, terutama penyakit jantung.
3. Secangkir Susu
Susu dikenal sebagai “darah putih” dan bagi tubuh manusia. Nilai nutrisinya terkenal banyak mengandung kalsium, lemak, dan protein. Asupan harian yang di rekomendasi kan dari susu dan produk susu adalah 300 gram. Untuk 200 ml botol susu biasa, cukup minum satu atau dua botol 200 ml atau paket susu sehari.
4. Sebutir Telur
Telur bisa dikatakan makanan yang paling cocok untuk dikonsumsi manusia. Tingkat penyerapan protein telur di tubuh bisa mencapai 98%.
5. Sebuah Apel
Penelitian modern percaya bahwa apel memiliki efek menurunkan kolesterol, menurunkan berat badan, mencegah kanker, mencegah penuaan, meningkatkan daya ingat, dan membuat kulit halus dan lembut.
Manfaat dari apel warna berbeda: Apel merah memiliki efek menurunkan lemak darah dan melunakkan pembuluh darah. Apel hijau memiliki efek memelihara hati dan detoksifikasi, dan dapat melawan depresi, sehingga lebih cocok untuk dikonsumsi kaum muda. Apel kuning memiliki efek yang baik untuk melindungi penglihatan.
6. Bawang
Bawang memiliki nilai gizi yang sangat tinggi dan memiliki banyak fungsi, termasuk membantu menurunkan gula darah, menurunkan kolesterol, mencegah kanker, melindungi penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular, dan juga anti bakteri, mencegah masuk angin, dan menambah Kalsium dan tulang. Makan bawang setidaknya tiga atau empat kali seminggu.
7. Sepotong Ikan
Ahli Gizi China telah memperingatkan bahwa makan “empat kaki” lebih buruk daripada makan “dua kaki,” makan “dua kaki” lebih buruk daripada makan “tanpa kaki.” “Tanpa kaki” terutama mengacu pada ikan dan berbagai sayuran. Protein yang terkandung dalam ikan mudah dicerna dan diserap. Jumlah asam lemak tak jenuh dalam lemak, terutama asam lemak tak jenuh ganda, relatif baik untuk tubuh.
8. Berjalan dengan Santai
Ini memiliki efek anti penuaan yang ajaib. Ketika orang dewasa berjalan (sekitar 1 kilometer atau kurang) secara teratur selama lebih dari 12 minggu, mereka akan mencapai efek postur dan lingkar pinggang yang benar, dan tubuh menjadi kuat dan tidak mudah lelah. Selain itu, olahraga berjalan juga bermanfaat untuk mengobati sakit kepala, sakit punggung, sakit bahu, dll. Dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Para ahli percaya bahwa berjalan kaki 30 menit sehari dapat menghilangkan bahaya “penyakit dewasa.” Orang yang mengambil 10.000 langkah sehari akan memiliki peluang lebih rendah untuk terkena penyakit kardiovaskulardan serebrovaskular.
9. Hobi
Memiliki hobi, apakah itu memelihara bunga, memelihara burung, mengumpulkan perangko, memancing, atau melukis, bernyanyi, bermain catur, golf dan bepergian, dapat membantu lansia untuk mempertahankan kontak luas dengan masyarakat dan dgn alam. Ini memperluas cakrawala minat para lansia. Mereka akan mencintai dan menghargai hidup.
10. Suasana Hati yang Baik
Orang tua harus menjaga “emosi” yang baik karena ini sangat penting bagi kesehatan mereka. Penyakit kronis umum yang menyerang lansia berkaitan erat dengan emosi negatif lansia: Banyak pasien dengan penyakit jantung koroner memiliki angina dan infark miokard karena stimulasi emosi yang merugikan dan dapat mengakibatkan kematian mendadak.
Temperatur “buruk” menyebabkan tekanan darah tinggi. Dalam kasus yang lama dan parah, ini dapat menyebabkan stroke, gagal jantung, kematian mendadak, dll.; Emosi negatif seperti kemarahan, kecemasan, dan kesedihan dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat, menyebabkan gangguan metabolisme dalam tubuh.
Ini menunjukkan betapa pentingnya memiliki suasana hati yang baik!
Penuaan fisik adalah fenomena alam yg tidak dapat dicegah, dan ini adalah pilihan yang paling masuk akal untuk mengabdikan diri sepenuhnya untuk hidup dan menjalani yang terbaik hari ini!
Semoga bermanfaat kepada pembaca yg berusia diatas 70 tahun. Bagi yg masih di bawah 70, berusaha dahulu sampai bisa melewati 70, itupun butuh perjuangan dan upaya khusus tersendiri. Mari Gank Manula, kita berusaha dan berdoa, semoga The seventy bisa lolos dari wilayah oranye “dangerous age group” dan masuk ke kelompok “the eighty” dimana kesehatan dan mental akan kembali ke level 60-69.
Pesan kepada the sixty (60-69), jangan sepelekan ancaman kesehatan dan mental, Pray merasakan di usia itu blm banyak masalah, bugar, tapi cukup banyak teman2 yg tidak bisa menembus angka keramat 70. Semoga bermanfaat tulisan Old Soldier, the Happy Seventy, Salam. PRA
Renungan dari Prof.Dr.dr. Moh. Yogiantoro,Sp.PD. almarhum…
*MEMANG SUDAH SAATNYA*————————————————● Kalau badanku sudah banyak merasakan serba gak enak, memang sudah saatnya.● Kalau sedikit-sedikit sakit, memang sudah saatnya.● Kalau rambutku sudah mulai memutih, memang itu sudah saatnya.● Kalau gigiku sudah mulai tanggal satu demi satu, memang sudah saatnya.● Kalau aku sudah mulai pelupa, memang sudah saatnya.● Kalau sudah mulai banyak capai dan lelah, memang sudah saatnya.● Kalau aku sering uring-uringan, memang sudah saatnya.● Kalau segala keperkasaanku mulai memudar, memang sudah saatnya.● Kalau aku sudah mulai gampang melankolis, memang sudah saatnya.————————————————*Memang Sudah Saatnya*———————————————— aku lebih mengurangi kehidupan duniawi dan saatnya mempersiapkan “keberangkatan” (mudik) menuju *”Kampung Halaman”* yang merupakan *Kehidupan Abadi*.
» Takkan mungkin lagi aku *Menumpuk Harta*, tapi aku harus *Menumpuk Pahala*.» Takkan mungkin lagi aku *Mengumbar Syahwat*, tapi aku harus *Mengumbar Hasrat Akhirat*.
Sebayaku sudah banyak yang *”Mendahului ku”* untuk menghadap-Nya.※ Bulan lalu si Fulan,※ Pekan lalu si Fulana,※ Sekian hari yang lalu si Fulani,※ *Wallahu A’lam giliranku masih jauh atau sudah dekat ???*, tapi itu PASTI….Pada hari apa ; jam berapa ; dan dimana. Tidak satu orang pun yang tahu….
Seandainya saja aku bisa bertanya kepada mereka *”yang sudah disana”* tentang kehidupan di alam sana, mungkin mereka bisa bercerita suka dukanya, sehingga aku bisa mempersiapkan hal-hal terbaik sebagai bekal.
Tanda-tanda itu sudah ada, entah kapan pasti datang. Aku takkan mampu minta penundaan saat Malaikat yang diperintah menghampiriku dan mengabarkan tentang kepulanganku. Saat hal itu datang, takkan mungkin lagi aku berpamitan pada anak-anakku, saudara2ku., kerabat dan sahabat. Mereka yang jauh hanya berucap *Innalillaahi Wainnaa illaihi Rooji’un* tanpa mungkin bisa memandang wajahku yang terbujur apalagi menghantarkanku ke kubur.
Kesedihan hanya beberapa hari, selebihnya tinggal kenangan.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~*”SUDAH SAATNYA KITA MERENUNGKAN HAL ITU”*.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~Kalimat itu sungguh membuat kita semua merenung: *”Giliran kita Kapan?”*….
> Dimana kita nanti bertemu Izrail???> Dalam keadaan bagaimana???. Berdzikir kah…. Bernyanyi kah…
INILAH PETUNJUK KESEHATAN UNTUK USIA DIATAS 50*”” “” “” “” “” “” “” “” “” ”’ *A. Dua hal untuk diperiksa! sesering mungkin:*(1) Tekanan darah(2) Gula darah
*B. Tiga hal yang perlu dikurangi:*(1) Garam(2) Gula(3) Produk bertepung
*C. Tiga hal yang perlu dikonsumsi:*(1) Sayur”an(2) Kacang”an(3) Buah”an
*D. Tiga hal yang perlu dilupakan:*(1) Usia(2) Masa lalu(3) Keluh kesah
*E. Empat hal yang harus Anda miliki:*(1) Teman yang mencintaimu(2) Keluarga Peduli(3) Pikiran positif(4) Rumah yang hangat.
*F. Lima hal yang perlu Anda lakukan untuk tetap sehat:*(1) Berjemur(2) Tersenyum(3) Olah raga ringan(4) Kurangi berat badan(5) Lakukan pekerjaan sukarela
*G. Enam hal yang tidak harus Anda lakukan:*(1) Jangan menunggu sampai Anda lapar untuk makan(2) Jangan menunggu sampai Anda haus baru minum(3) Jangan menunggu sampai Anda mengantuk baru tidur(4) Jangan menunggu sampai Anda merasa lelah baru beristirahat(5) Jangan menunggu sampai Anda sakit baru melakukan kontrol(6) Jangan menunggu sampai Anda memiliki masalah baru berdoa kepada Allah.
Saya suka berbagi karena saya di atas 50 th 🥰🥰🥰 Sahabatku*JAGA DIRIMU !!!.*
Siapa yang Kamu Harapkan Kelak Setelah Memasuki Usia Senja ?*
*Buat yang sudah Pensiun dan akan Pensiun Baca deh … bagus tulisannya :*
*Coba Dengarkan Suara Hati Para Lelaki/Wanita Senja Ini … Kelak saat Anda sudah tua,
siapa yang Anda harapkan ?*
*Jika Anda memiliki satu sarang (tempat tinggal/rumah) sendiri, harap jangan Anda tinggalkan
sebelum ajal menjemput.*
*Jika masih memiliki pasangan hidup, baik-baiklah hidup bersama seiring dengannya, saling
mengisi dan menopang.*
*Jaga dan rawatlah baik-baik kesehatan sendiri.*
*Bersuka citalah dengan attitude/sikap yang baik.*
*Semua orang akan menjadi tua..!*
*Hanya saja fisik (kesehatan) kita sekarang masih kuat, otak (pikiran) juga masih jernih,
bagaimana kelak jika sudah tua, siapa yang diandalkan/ diharapkan !?*
*Untuk membahasnya perlu 4 tahapan berikut ini :*
*Tahap pertama,*
*1) Jaminan/kepastian*
*Anak memiliki ekonomi yang baik, itu adalah miliknya, milik si anak … bukan milikmu.*
*Anak berbakti, itu adalah kualitas yang baik pada dirinya, walau itu tak lepas dari hasil didikanmu …*
*2) Jika setelah memasuki usia pensiun 60 – 70 tahun fisik (kesehatan) masih relatif baik dan
kondisi juga memungkinkan, maka :*
*1. Makanlah kalau memang suka dengan makanan tertentu,*
*2. Pakailah kalau memang suka dengan busana yang diinginkan, dan*
*3. Bermainlah sepuasnya (game atau semacam nya),*
*4. Jangan lagi terlalu kejam/pelit pada diri sendiri (manjakan diri sendiri),*
*5. Hari-hari seperti itu tidak banyak lagi, jadi manfaatkanlah dengan baik.*
*6. Pastikan ada sedikit uang simpanan sendiri,*
*7. Pertahankan rumah yang dimiliki,*
*8. Siapkan segalanya (sebelum dan menjelang ajal) untuk diri sendiri.*
*9. Meski anak memiliki ekonomi yang baik, tapi itu miliknya, anak berbakti … itu adalah kualitas \
yang baik pada dirinya.*
*Jangan menolak bantuan mereka.* *Tapi tetap harus bergantung pada diri sendiri.* *Aturlah
kehidupan sendiri.*
*Tahap kedua*
*KESEHATAN DIRI*
*1) Jagalah kondisi kesehatan sendiri sebaik mungkin, hidup tanpa mengandalkan orang lain
jauh
lebih baik.*
*2) Setelah 70 (tujuh puluh) tahun tidak ada penyakit, juga bencana, krn hrs bisa :*
*1. Mengatur kehidupan dan mengurus diri*
*2. Sadar diri ini benar-benar sudah tua, perlahan-lahan, stamina dan fisik itu akan melemah,
reaksi juga akan semakin buruk,*
*3. Saat makan, makanlah dengan perlahan, jangan sampai tersedak.*
*4. Saat berjalan juga jalanlah perlahan, jangan sampai terjerembab.*
*5. Jangan memaksakan diri lagi, jagalah kesehatan diri baik-baik !*
*6. Jangan lagi mencampuri masalah ini dan itu, mencampuri masalah anak atau terkadang
mencampuri masalah generasi ketiga (cucu).*
*7. Bertahun-tahun sudah mengurus ini dan itu, kini saatnya harus sedikit egois, uruslah diri
sendiri dengan baik.*
*8. Jalanilah segalanya dengan santai, bantu bersih-bersih.*
*9. Jaga dengan baik kesehatan diri sendiri.*
*10. Usahakan waktu hidup sendiri lakukan rutinitas sehari-hari itu selama mungkin.* *Hidup
tanpa bergantung pada orang lain akan jauh lebih baik.*
*Tahap ketiga*
*Psikologis*
*1) Generasi seperti kita ini telah mengalami segala pahit getir hidup, saya percaya, perjalanan
terakhir dari hidup kita juga bisa kita hadapi dengan tenang.*
*2) Ketika kesehatan mulai memburuk dan butuh bantuan, maka kita harus siap dengan hari “H”
(ýaitu hari tibanya kematian) ini. Tapi, sebagian besar orang tidak bisa melewati tahapan ini.*
*3) Aturlah dengan baik suasana hati dan sesuaikan dengan tibanya hari itu.*
*4) Hidup, tua, sakit dan mati merupakan hal yang normal dalam kehidupan, jadi hadapilah dengan
tenang.*
*5) Ini adalah perjalanan hidup terakhir, jadi tidak ada yang perlu ditakutkan.*
*6) Siapkan jauh-jauh hari sebelumnya, maka kita tidak akan terlalu bersedih.*
*Tahap keempat*
*Mengandalkan diri sendiri*
*Ketika otak (pikiran) kita masih jernih, dan saat penyakit mulai melilit dan tak tersembuhkan
serta kualitas hidup memburuk, maka kita harus :*
*1. Berani menghadapi kematian, bulatkan tekad agar keluarga tidak perlu lagi berusaha
menyelamatkan.*
*2. Jangan membiarkan kerabat handai taulan melakukan segala upaya yang sia-sia (karena
memang sudah waktunya berpulang kepada-Nya – jangan melawan takdir).*
*Ketika sudah tua, siapa yang diandalkan/diharapkan ?*
*Diri sendiri – diri sendiri dan – tetap diri kita sendiri.*
*Ini adalah cuplikan dari fragmen ‘Apa yang Harus Dilakukan saat Sudah Tua’ – Yeh Chin-Chuan
(Sarjana Kesehatan Masyarakat dan juga seorang politisi Taiwan) :*
*Saya selalu berpikir orang tua di atas 80 tahun :*
*1. Tidak perlu membatasi makanannya harus bening,*
*2. Tidak perlu menurunkan berat badan.*
*3. Yang paling penting masih bisa makan (nafsu makan bagus),* *makanlah apa yang disukai,*
*makanlah makanan yang kita anggap paling lezat, agar bisa menikmati hidup dengan lebih ceria.*
*4. Membatasi orang tua tidak boleh makan ini dan itu, ini bertentangan dengan sifat alami manusia,
dan juga tidak ada dasar ilmiahnya.*
*Sebenarnya, semakin banyak bukti ilmiah, orang tua harus makan lebih baik, sedikit lebih gemuk.*
*Supaya ia memiliki setitik lebih banyak kemampuan untuk melawan penyakit, kemampuan untuk
melawan depresi…*
*Saya do’akan setiap orang tua bisa menikmati perjalanan hidup terakhir mereka dengan lebih indah
dan mengesankan. Jangan sampai meninggalkan penyesalan yang dibawa sampai ke liang lahat … 🤩 … ada tambahan, jangan pernah merasa tua krn apabila merasa tua akan timbul Energi Negatif dalam diri kita yg akan membuat diri kita
seolah2 sdh tdk bisa melakukan apa2 lagi.* *Tetaplah beraktifitas yg bermanfaat bagi diri, klrg &
lingkungan sekitar. ,, TETAP SEMANGAT….
TUA itu ANUGERAH*
*JANGAN takut dan gelisah* menjadi TUA karena tua itu suatu kepastian.
*JANGAN khawatir* menjadi tua karena tua itu bukan hukuman.
*Berbahagialah* menjadi tua karena tua itu ANUGERAH terindah dari Tuhan.
*BERSYUKURLAH kita merasakan Tua,* karena mereka yang mati muda tidak merasakan hari tua.
*BERSYUKURLAH kita merasakan Tua,* karena kita diberikan kesempatan untuk bertobat dan banyak membawa bekal.
*BERSYUKURLAH kita merasakan Tua,* karena banyak waktu untuk merasakan kebersamaan dengan keluarga, dengan sesama sahabat, dengan alam, bahkan kebersamaan dengan Allah Swt* ….
*FISIK boleh jadi* sudah renta, tapi semangat, ide, pemikiran, karya, dan cita-cita tak pernah menjadi tua. *selama masih diberikan kesempatan melihat matahari dan menghirup udara segar di pagi hari, dan merasakan dinginnya malam.*
*MENJADI tua* dan *mati* adalah sebuah kepastian, *BERANI menghadapinya dengan ikhlas* dengan *melakukan hal terpuji dan bermanfaat bagi diri, keluarga, sahabat serta masyarakat* adalah sebuah tindakan *AKHLAQ MULIA YANG BIJAKSANA.*
*Alhamdulillah*_*bersama kita nikmati Umur Karunia Allah SWT*_
*TERUSLAH BERSAHABAT SAMPAI ALLAH BERKATA, “WAKTUNYA PULANG”*
Ketika ada kesempatan , pergilah bersama teman teman lama . Berkumpul , bukan sekadar makan , minum dan bersenang-senang , tetapi ingat , waktu hidup kita semakin singkat . Maka dari itu , bangunkanlah persaudaraan .
Mungkin lain waktu kita tidak akan bertemu lagi .
Mungkin lain waktu kita sudah semakin susah untuk berjalan .
Umur itu seperti es batu , dipakai atau tidak akan tetap mencair dan berakhir .
Begitu juga dengan umur kita . Digunakan atau tidak digunakan , umur kita akan tetap berkurang dan Akhirnya kembali ke hadirat ILLAHI .
Kita akan menjadi tua , sakit , dan meninggal , Jalani hidup ini dgn ceria , sabar dan santai .
Jangan suka mau menang sendiri , sementara orang lain selalu salah .
Jangan buang sahabat cuma karena tak sepakat .
Satu keburukan teman , bukan berarti hilang sembilan kebaikannya .
Perbanyaklah waktu untuk berkumpul dengan teman teman dan saudara saudara kita .
Siapa tahu mereka nanti akan menjadi penolong kita di akhirat kelak . Buanglah jauh jauh sifat egois dan iri hati .
Terimalah kekurangan dan kelebihan dari sahabat .
Bertemanlah dengan apa adanya , bukan karena ada apanya .
Nikmati semua waktu , senda dan tawa . Hargai semua perbedaan . Percayakan kemampuan teman kita .
Jaga perasaannya , tutupi aibnya . Bantu ketika dia jatuh , Sediakan bahu ketika dia menangis .
Tepuk tangan dan gembira ketika dia sukses . Sebut namanya dalam doa kita.
Bertemanlah dengan hati yang baik dan tulus . Ketika hatimu baik dan tulus , percayalah , Allah juga akan selalu bersama mu .
Teruslah bersahabat sampai Allah berkata waktunya pulang …
dari Sudidik @ SMP Negeri Wlingi_1976
SEPULUH SIKAP HIDUP BAHAGIA*
*Oleh : Mahatma Gandhi*
*1. Lepaskanlah rasa kuatir dan ketakutan*Ketakutan dan kekuatiran hanyalah imajinasi pikiran akan suatu kejadian di masa depan yang belum tentu terjadi. Kebanyakan hal-hal yang Anda kuatirkan dan takutkan tak pernah terjadi ! It’s all only in your mind.
*2. Buanglah dendam*Dendam dan amarah yang disimpan hanya akan menyedot energi diri Anda dan hanya mendatangkan *KELELAHAN JIWA. BUANGLAH !!!*
*3. Berhentilah mengeluh*Mengeluh berarti selalu tak menerima apa yang ada saat ini. Secara tak sadar Anda membawa-bawa beban negatif.
*4. Bila ada masalah, selesaikan satu per satu*Hanya inilah cara menangani setiap : Satu demi satu.
*5. Tidurlah dengan nyenyak*Semua masalah tak perlu dibawa tidur. Hal tersebut buruk dan tidak sehat. Biasakanlah tidur dengan nyaman.
*6. Jauhi urusan orang lain*Biarkan masalah orang lain menjadi urusan mereka sendiri. Mereka memiliki cara sendiri untuk menangani setiap masalahnya.
*7. Hiduplah pada saat Ini, bukan masa lalu*Nikmati masa lalu sebagai kenangan, jangan tergantung pada nya. Konsentrasilah hidupmu pada kejadian saat ini, karena apa yang Anda miliki adalah saat ini, bukan kemarin, bukan besok. “Be totally present”
*8. Jadilah pendengar yang baik*Saat menjadi pendengar, Anda belajar dan mendapatkan ide-ide baru yang berbeda dari orang lain.
*9. Berpikirlah positif*Rasa frustasi datang dari pikiran negatif. Kembalilah berpikir positif.Bertemanlah dengan orang-orang yang berpikiran positif dan terlibatlah dengan kegiatan-kegiatan positif.
*10. Bersyukurlah atas hal-hal kecil yang akan membawa Anda pada hal-hal besar*Sekecil apapun karunia yang Anda terima, akan menghasilkan hal-hal besar dan selalu membawa Anda kepada kebahagiaan saat Anda bersyukur.
SEMOGA SEMUA MAKHLUK BERBAHAGIA!
* SELAMAT PAGI * 17 JUNI 2020
RENUNGAN SEJENAK BAGI SEGENAP INSAN YANG BERTAQWA*
Jika sebuah TELUR dipecahkan oleh sesuatu *KEKUATAN * dari *LUAR*, maka kehidupan didalam *TELUR*, *TELAH BERAKHIR*
*_Tapi…._*
Bila sebuah *TELUR* dipecahkan oleh suatu *KEKUATAN dari *DALAM* maka kehidupan baru *TELAH TERLAHIR* Hal-hal *BESAR* selalu dimulai dari *DALAM* diri kita sendiri.
Sesungguhnya *BAHAGIA* itu timbul dari *DALAM* diri sendiri.
*ALLAH SWT* tidak pernah menjanjikan :_*Langit* itu akan selalu *Biru*
*Mata Hari itu akan selalu *Bersinar* *Bunga* itu akan selalu *Mekar*
Tapi *ketahuilah*,
bahwa *Allah* sering memberi :
_*Pelangi* disetiap *Badai*
*Senyum* disetiap *Air Mata*
*Berkah* disetiap *Cobaan*
*dan*
*JAWABAN* disetiap *DOA.*_
*HIDUP* bukanlah *Tujuan* melainkan *suatu perjalanan* maka nikmatilah.
*HIDUP** adalah *IBADAH* maka tunaikanlah..
*HIDUP* adalah *Tantangan*, maka hadapilah.
*HIDUP* adalah *Anugerah*, maka terimalah.
*HIDUP* adalah *Perlombaan* maka menangkanlah.
*HIDUP* adalah *Tugas*, maka selesaikanlah.
*HIDUP* adalah *Cita-cita*, maka capailah.
*HIDUP* adalah *Misteri*, maka singkapkanlah.
*HIDUP* adalah *Kesempatan*, maka ambillah.
*HIDUP* adalah *Janji*, maka penuhilah.
*HIDUP* adalah *Keindahan*, maka Syukurilah.
*HIDUP* adalah *TEKA TEK I* ,maka pecahkanlah.
*HIDUP* adalah *COBAAN*, maka bersabarlah…
Sesuatu yang membuat kita *BAHAGIA* adalah *CINTA.*
Sesuatu yang membuat kita *TAMBAH DEWASA* adalah *MASALAH.*
Sesuatu yang membuat kita *MAJU* adalah *USAHA.*
Sesuatu yang membuat kita *HANCUR* adalah *PUTUS ASA.*
Seduatu yang membuat kita *KUAT*, adalah *HARAPAN (DOA).*
MAKA *Sandarkan* lah selalu *DIRI KITA* kepada *Allah SWT*
Bagi Allah *TIDAK ADA YANG SULIT* Dengan Allah mengatakan satu Kalimah *KUN ( JADILAH), FAYAKUUN (MAKA JADILAH dia)*
Dalam *Al Quran* Surat *Atthalaq*, ayat 2 s/d 3 Allah berfirman:
*Wa ManYYattaqqillaha* *Yaj’al lahu Makhrajaa*. *Wa Yarzuqhu Min Haitsu Laa Yahtasib* (Dan Barangsiapa yang *BERTAQWA* kepada Allah, niscaya Allah berikan kepadanya *JALAN KELUAR ATAU SOLUSI* dari suatu kesulitan dan Allah beri dia *REZEKI* dari sumber yang *tak diduga duga* (Al Quran , Surat Atthalaq: 2-3) ..
Semoga kita semua selalu memperoleh *KESELAMATAN DAN KEBAHAGIAN HIDUP DI DUNIA DAN AKHIRAT DENGAN PENUH SAKINAH MAWADDAH WA RAHMAH DIBAWAH NAUNGAN RIDHA DAN BERKAH ALLAH SWT*.
*Aamiin aamiin aamiin Ya Allah Ya Mujiibas Sailiin!!!*
*Wassalaamu ‘Alaikum Wr Wb* *Zulkarnain. AS*.
INTISARI SEMINAR PENSIUNAN KOMPAS GRAMEDIA.
USIA LANJUT TETAP SEHAT (USIA 60TH KE ATAS)
OLEH : DR. HANDRAWAN NADESUL.
Untuk menjaga agar di usia tua tetap sehat kita harus memperhatikan bbrp. hal antara lain :
1). Gaya hidup … terutama pola makan, semua jenis makanan boleh dimakan asal jangan berlebihan.
2). Faktor kecelakaan : harap hati-hati untuk naik turun tangga dan lantai licin.
3). Jangan terlalu banyak mikir, stres yg akan membebani otak.
4). Bangun tidur tidak boleh kaget, akan menyebabkan serangan jantung.
5). Kalau lagi tidur dan bangun jangan langsung berdiri dan jalan, tetapi duduk dulu bbrp. saat, baru jalan.
6). Olah raga jalan pagi sangat baik untuk kesehatan selama 50 menit. Minimal 1 minggu 3x
7). Dianjurkan tidak olah raga berat spt Badminton. Tennis, Wushu, Yudo, Pencak Silat dll.
8). Kalau mau angkat barang, harus jongkok terlebih dahulu.
9). Hati-hati minum obat China, … efeknya akan kena ginjal.
10). Saat olah raga atau jalan kaki, hindari menginjak-nginjak kerikil, sebab akan menyebabkan kerusakan syaraf kaki (bila tidak pakai alas kaki/sepatu).
11). Kita harus bersyukur bila mkn dan tidur masih enak dan nyenyak.
12). Tidak mkn ikan asin, dan minum sirup merah terutama sejak anak-anak. Jangan dibiasakan minum sirup merah, krn banyak mengandung zat kimia.
13). Bila sakit dianjurkan berobat ke dokter, tidak ke alternatif. Sebab dokter lebih tahu ttg penyakit dan obatnya.
14). Penyebab sakit kanker, akibat banyak makan daging dan banyak lemak, kurangi mkn daging.
15). Tidak baik banyak mkn gorengan, krn minyak banyak menyebabkan kolestrol, perbanyak makan sayuran seperti: bayam, kangkung, brokoli, jamur.
16). Jangan sering stres, sebab stres akan mengalahkan sehebat apapun kuatnya phisik kita dan jangan frustasi, hidup jangan mengejar Kekayaan, Harta dan Kekuasaan tapi carilah Kebahagiaan.
17). Dikatakan sehat itu :Bugar badan, Jiwa, Sosial dan Spiritual.
18). Usia diatas 60 th tidak boleh sering naik turun tangga dan tidak boleh angkat barang berat.
19). 5 Kunci hidup sehat : Menu makanan harian yg tepat, bergerak badan memadai, Stres terkendali, Chek up kesehatan secara rutin, Check up kehidupan apa yg sudah kita lakukan dlm hidup ini.
20). Untuk makanan selingan ubi rebus adalah makanan sehat banyak mengandung vitamin, dilarang makan daging olahan spt. SOSIS, dsb.
21). Bila suka makan daun-daun lalapan akan lebih baik dimakan mentah.
22). Supaya kita tetap sehat dan kuat, agar setiap pagi sarapan, dan jangan makanan yg sering dipanaskan sebab makanan tsb sdh kurang sehat. Dan jgn mkn makanan yg terlalu asin, sebab akan menyebabkan hypertensi.
23). Makanan udang, kepiting, cumi tidak menyebabkan kolestrol asal makannya jangan berlebihan begitu juga buah durian (paling banyak 2-3bh saja)
24). Usia diatas 60 th tidak perlu minum susu, sebab di usus kita sudah tidak ada pemecah susu, penggantinya banyak mkn buah-buahan dan sayuran.
25). Terlalu lama menyimpan makanan di kulkas tidak baik. sebab menurunkan kwalitas.
26). Perlu minum suplemen : Anti oksidan, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B1, Calsium, Omega dan Vitamin untuk Retina mata.
27). Jaga Badan agar tidak kegemukan karena, akan menyebabkan kencing manis.
28). Tanda-tanda serangan jantung: keringat dingin, sesak napas dan dada sakit.
29). Tambahan bagi orang tua dlm mendidik anak, jangan dimanjakan, hrs mandiri biar tahan banting, didiklah anak jangan menjadi orang kaya, tetapi didiklah menjadi orang yg *_bahagia_*
SEMOGA BERMANFAAT YA SEDHULUR2 TERUTAMA *YANG SUDAH BERUSIA 60 TAHUN KEATAS*
Memahami Orang Tua*_Hari Lansia Nasional_By Galatia ChandraAuthor of Hacking Your Mind
Banyak anak muda yang merasa cukup terganggu dengan ayah/ibu yang sudah berusia lanjut, cerewet, suka ngomel, banyak bicara dll.
Namun tahukah Anda bahwa sebenarnya dengan cerewet, suka cerita, ngomel, dll, ini sebenarnya bentuk verbal catharsis, yaitu orangtua mengeluarkan unek-uneknya sehingga setelahnya hatinya akan menjadi lega dan nyaman. Dan kadang ini merupakan terapi yang baik untuk menjaga fungsi otaknya tetap bekerja.
Selama orangtua masih mau bicara, mengeluarkan pikiran dan terutama perasaannya dalam bentuk verbal, ini tentu sangat bagus, daripada mereka hanya diam saja. Semakin mereka diam, tidak ada komunikasi, maka akan semakin tidak baik bagi diri mereka.
Sebagai anak kita perlu bijak memahami kondisi dan situasi orangtua kita. Seorang hipnoterapis pernah berkata pada saya, “Walau saya bisa hipnoterapi, saya tidak akan mensugesti ibu saya agar tenang dan tidak cerewet lagi. Memang Ibu saya ini cewewetnya minta ampun. Namun, justru inilah yang membuat Beliau bisa selalu sehat dan panjang umur. Saat ini Beliau berusia 92 tahun.”
Pernah tau gak, bahwa roda kehidupan itu selalu berputar…
Saat kita kecil, kita pasti cerewetnya minta ampun, bicara hal-hal yang tidak penting, suka mengulang-ulang apa yang sudah dikatakan atau ditanyakan. Namun, karena saat itu kita masih kecil, masih baru belajar bicara, cerewetnya dianggap lucu dan menyenangkan. Orang Tua kita tidak mengeluh dan malahan senang.
Saat seseorang menjadi tua, suka atau tidak suka ia akan kembali seperti anak kecil. Namun, karena sekarang tubuhnya sudah tua, renta, dan keriput, cerewetnya tidak lagi lucu dan menggemaskan, malah terkesan menjengkelkan.
Sayangilah orangtua apa adanya, dengan segala keluguan dan kekurangan mereka, selama mereka masih ada bersama kita. Suatu saat nanti, saat suara mereka sudah tidak lagi terdengar suaranya dan bahkan Ketika mereka sudah tidak Bersama kita, kita pasti akan KANGEN dan merasa KEHILANGAN .
Banyak anak yang concern tentang Kesehatan orang tuanya ketika mereka mulai lanjut usia. Ini tidak boleh, itu tidak boleh. Ini tidak sehat, itu tidak sehat. Semuanya hanya berpikir agar orang tuanya sehat tapi mereka tidak mengerti bahwa larangan larangan tersebut mengorbankan “Kualitas hidup” orang tuanya.
Kualitas Hidup itu juga penting dijaga. Ketika Kualitas Hidup seseorang menjadi buruk, maka Harapan Hidup orang itu pun menurun dan bisa jadi secara mentalitas Orang Tua itu menjadi sedih dan menjadi depressi. Keadaan ini bisa menjadi masalah Kesehatan utama yang dapat membunuhnya. Studi yang dipublikasi di International Journal of Geriatric Psychiatry https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5552440/
Jadi kita harus menyeimbangkan antara mengerem pola makan orang tua kita agar hidup sehat. Tapi juga tidak membunuh kualitas hidup yang memicu depresi pada orang tua kita.
Juga perlu diingat, nanti kita juga akan menjadi tua, renta, keriput, dan cerewet seperti orangtua kita. Apa yang kita lakukan pada orang tua kita adalah training untuk anak kita nantinya mengikuti jejak Langkah kita.
Kunci Memahami Orang Tua kita adalah Kesabaran. Perlakukan Orang Tua kita dengan penuh respek dan dengan sabar. Balaslah cinta kasih orang tua kita selagi mereka sempat menikmati balasan cinta kasih kita. Sebab jika mereka sudah tiada. Semua cinta kasih sehebat apa pun juga juga sudah tidak ada gunanya.
_“We never know the problems that our parent have to face until we are at the same age with them.”_ – GC
Selamat hari Lansia Nasional, tetap sehat tetap semangat dan tetap Bahagia… GC